跑马看银川丨惊艳绽放 大美银川魅力非凡

初夏时节,典农河像一条柔美的绿丝带,穿城而过。

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5月18日，2025宁夏银川马拉松将在众人的热切期待中开赛。回首历届银马赛事的举办，如同城市发展一般绚丽多彩。凭借“最美赛道”在国内众多马拉松赛事中独树一帜，六届比赛精彩纷呈。其实，无论是42.195公里的“全马”，还是21.0975公里的“半马”，均可以充分展示城市的精华景观。本届银马赛事品质不断提升、规模不断壮大，全程动线流畅地将银川的人文历史、自然生态、城市发展与马拉松完美融合，串联起城市地标和自然风光，让跑友们用奔跑的脚步和活跃的身姿，绘就城市流动的风景线，在激情酣畅的马拉松运动中，尽享“塞上湖城 大美银川”的独特魅力。

逐渐融入 银马与城市“双向奔赴”

2025宁夏银川马拉松以专业、优质、高水平的赛事服务和赛事保障，早已被中国田协评选为自然生态特色赛事、最美赛道特色赛事。银马组委会坚持高标准、高水平打造银马品牌，打造国内一流、国际知名的马拉松赛事。如今的银马如同湖城银川一年一度的盛大庆典，备受瞩目，已渐渐融入城市生活，与城市“双向奔赴”。

在赛道接近终点处，主办方依然为跑友们呈现了精彩的赛道，这里途经凤凰公园、德馨公园、陶然水岸码头等自然景观与人文景观。凤凰公园作为银川永久性城市生态绿地，最初是以苗圃的形式建设，随着不断提升改造，公园环境已从早期的三级绿地粗犷型管理模式发展到一级景观绿地精品化管理模式，“平安主题公园”“禁毒主题公园”“民族团结公园”的标牌一个个树立起来，已成为银川城市中部一处非常重要的精品绿色空间，特别是深秋季节，金黄色的树叶像一幅浓墨重彩的油画，给城市披上了彩衣。吸引了大批游客入园观赏，“凤凰秋叶”已成为银川市重要的秋季景观打卡地。

随着人们对美好生活的向往和多元化需求，近年来，银川市相关职能部门在凤凰公园内不断地进行改造升级，种植粉黛乱子草、金鱼草、山桃草、木茼蒿、丹麦翠菊、品种月季、百合、马鞭草等特色花卉，建成的“卡通小院”“粉恋季节”“非常聚会”“花园站房”“花溪小径”“杨树林共享绿地”“湖心岛”等景观，吸引了大批游客驻足观赏。通过一系列的改造，公园特色景观带动效果凸显，进一步提升了公共服务品质。跑友途经时，将会感受到花香沁脾、负氧离子环绕的奔跑体验。

而德馨公园则是银川市精致园林的典型代表，站在德馨公园的门口，正中央是花团锦簇的大型园艺，两边各有一条蓝色大道直通前方，尽头处有一栋壮观的白色建筑，仿佛镶嵌在这五彩缤纷的花草之中，为公园增色不少。花园布局让人的视野开阔，蓝色道路让人觉得安静和自由。顺着蓝色大道前行，两边的马兰花绚烂绽放，路两边分段对称种植着中华金叶榆，顶着一个个被修剪成蘑菇状的圆脑袋，俏皮又可爱，阳光下，它们与身后的高大枫杨和脚下的马兰花遥相呼应，跑友们经过时，定会被这里独具匠心的园林设计所折服。

“马拉松热”展现城市发展魅力

贯穿始终的典农河，如一条流动的“玉带”舒缓地从银川城区流淌而过。沿典农河至鲁能陶然水岸码头，跑友们依然能感受湖城银川的神韵。夏日时分，在金凤区鲁能陶然水岸码头，总能看到桨板和皮划艇爱好者在典农河上博浪飞舟。他们踏水而来，手持划桨，畅游在典农河的波光粼粼之中。他们与大自然亲密接触，感受着运动与放松的完美结合。

近年来，银川市依托塞上湖城的景观优势，大力挖掘利用典农河等水域资源，谋划开展全国赛艇皮划艇俱乐部赛等相关活动，促进体育+文化+旅游融合发展，增强城市活力。届时，跑友们奔跑在平整的亲水步道上，右侧是开阔的河面，道路两侧是郁郁葱葱的绿植，将会形成“人在画中跑”的诗意场景。

经常在此玩水的桨板爱好者倪淑娴对典农河生态景观印象深刻：“桨板运动之所以能够受到大众的喜爱，除了其独特的运动特性外，还与银川市的生态环境密不可分。银川拥有丰富的水资源和良好的水质，为水上运动的开展提供了得天独厚的条件。而且典农河的水质非常清澈，岸边还有水鸟栖息，能在这样的环境里开展水上运动，本身就是一种享受。银川把生态保护和运动休闲结合得太好了。”

“去年的银马就让人印象深刻，市民很热情，志愿者服务很周到，沿途风景特别美，还有很多文艺、体育、非遗和红酒展示展演，抵消了跑友身体的疲惫感，体验感非常好，今年继续跑银马，希望今年的比赛中能感受到不一样的银川。”资深马拉松跑友张银东说。

“微风拂面、花香四溢，赛道很宽敞，我大概沿着赛道走了一圈，沿途经过好几处河湖湿地、公园，风景太好了。来这里跑马主打一个享受。”跑友李玉在微信朋友圈感叹道。

跑友翟彩侠认为，马拉松就像一座城市的镜子，而城市发展也像马拉松一般，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于全程的规划、途中的坚持以及节奏的掌控。银川能连续举办这么多届马拉松，能吸引全国各地的跑友齐聚银川，感受银川的风土人情和城市脉动，说明银马的影响力在不断提升，赛事的服务和品质在不断跃升，银川的城市影响力也在不断提升。“银马不仅为参赛者提供了享受比赛、享受运动的更多机会，更为展现城市发展魅力打开了一扇窗口。”

焕新升级 打造西部标杆赛事

每年的银马总能在变化和突破中给人惊喜与期待。记者了解到，今年的银马坚持“安全为基、服务为本、融合为魂”三大方向，赛事焕新升级，服务提标提效，深化体旅融合，加强跑者、赛事与城市的关联，力争打造成西部地区的标杆赛事，让跑者在酣畅淋漓的奔跑中认识、感受、爱上“塞上湖城大美银川”，通过马拉松赛事，银川再次将“水清、河畅、岸绿、景美”的独特风情展示在众人面前，让参赛者直观感受“最美赛道”的魅力。

如今，连续举办六届的银马已成为深入跑友人心的“城市名片”。这既是一场高手争锋的竞技比赛，也是一次全民健身的运动大会，选手们在欢声笑语中感受全民健身运动的蓬勃发展，掀起银川“全民健身”的热潮。

“银马赛道把北京路、亲水大街、宁安大街、团结路和宁夏亲水体育中心、宁夏博物馆、贺兰山体育场、凤凰公园、德馨公园、花博园等城市自然景观、人文景观和地标建筑串联起来，汇聚成独特的城市文化，向远道而来的跑友展现湖城银川秀美的城市风光和深厚的文化底蕴。绿水青山的生态底色、活力澎湃的现实图景，不仅是一场跑者的狂欢，更是一场绝美的旅行。”银川市体育局相关负责人表示，2025宁夏银川马拉松是银川市又一次全面的城市形象展示，赛事将会把银川的美丽风光、人文特色以及城市精神再一次淋漓尽致地展现在人们面前。

六届银马，不仅是赛事品质的升级史，更是银川从“内陆城市”向“活力之城”蜕变的见证史。2.8万名跑者的脚步丈量的不仅是赛道的长度，更是一座城市向美而行的决心。让我们以奔跑为笔，以汗水为墨，在“塞上湖城”的如画风景中，勾勒属于自己的热血篇章。

跑马小贴士

赛后恢复注意这4个关键点

记者 吴春霖 整理

激情与挑战并存的马拉松赛场上，跑者用脚步丈量着城市的每一寸土地，用汗水书写着坚持与热爱。然而，当冲过终点线的那一刻，狂欢之余，你是否意识到赛后恢复同样重要？如何科学有效地进行赛后恢复，避免运动损伤，快速回归日常生活？让我们一起来了解马拉松赛后恢复的全攻略，让你的每一步都更加稳健有力。

不能着急歇息

跑完马拉松赛后，身体正处于极度疲劳状态，此时急于停歇可能会给身体带来不必要的负担。正确的做法是缓慢降低跑步速度，进行5~10分钟的轻松慢跑或快走，帮助肌肉逐渐放松，促进血液循环。同时，进行深呼吸练习，有助于缓解心脏压力，平稳心率。

摄入碳水和蛋白质

马拉松赛后，合理的营养补给是快速恢复的关键。首先，补充足够的水分，弥补因出汗而流失的水分。其次，适量摄入碳水化合物和蛋白质，碳水化合物能迅速补充能量储备，而蛋白质则有助于肌肉修复。推荐的食物包括香蕉、燕麦粥、鸡胸肉等。当然，适量补充维生素和矿物质，也能加速身体恢复。

适当做全身拉伸动作

赛后拉伸也很重要，如大腿前后侧、小腿、臀部、背部等，都应涵盖在内。每个拉伸动作保持15~30秒，重复2~3次，确保肌肉得到充分放松。值得注意的是，拉伸时应避免过度用力，以免造成新的损伤。

充足休息遵循“10%原则”

此外，马拉松赛后，不要急于恢复高强度训练。给身体足够的休息时间，逐步增加训练量，遵循“10%原则”，即每周训练量增加不超过上周的10%。同时，关注身体的反馈，如有疼痛或不适，应立即停止训练，寻求专业指导。

记者 吴春霖/文 海坤/图