别“跟风”：跑步达到哪种水平？才能报马拉松？

跑圈“跟风”很严重！ 马拉松赛场上跑友成千上万，到底有多少人“打酱油”？ 不具备跑马拉松的实力，贸然挑战马拉松，大多会是“跟风”而来，悲催而归！ 为何会“跟风”报名？ 这是“从众心理”造成的一种现象。 在跑团队友报名参加马拉松的氛围中，难免会蠢蠢欲动，再加上团长三番五次的劝说，如果还不报名，貌似有点不食人间烟火，不给团长面子，甚至有“不合群”的嫌疑…… 碍于面子也好，经不住团长的“苦口劝说”也好，还是想尽快和大家成为同类人也好，或者是想挑战自我也好…… 总之， 硬着头皮报了名！ 心里想：赛场上能跑多少是多少，剩下个十来公里，大不了走下来！实在走不下来，就上收容车。 其实，赛场上，不是想象的那么简单，如果没有实力就去参赛跑马，就等着赛场上“活受罪”吧！ 靠“拼”，跑马拉松行吗？ 不行！坚决不行！一定记住，马拉松不是靠意志力拼出来的，而是靠实力跑出来的。

马拉松虽然需要有“拼”的勇气，但并不意味盲目地去拼，就能一定能完成。马拉松对身体要求极其严格，需要身体具备了跑马实力，才能参赛。 没有跑马实力去拼，拼的是自己身体，毁的是自己的健康！ 说句不好听的话，靠蛮力来拼，就是“找虐”！ 科学系统训练有必要吗？ 有必要！非常有必要！ 日常跑步锻炼的强度，挑战马拉松是远远不够的！就算你每天跑步5km锻炼，跑10年，也不行。参加马拉松赛事必须要有科学系统的跑步训练。 只有通过有针对性的科学系统训练，才能达到跑马拉松的跑步水平。这些系统的训练，已经超出了健康跑的范畴，包括有氧长距离的拉练、间歇跑、节奏跑、放松跑、核心力量的训练等，训练方式的合理穿插。 尤其是有氧长距离的拉练，需要不断增加距离，一直增加到马拉松的距离，在不掉速的情况下完成训练，方可参赛。 如果你是为了健康而跑，听踏浪一句劝，没有必要非要参加马拉松。想成功挑战一场马拉松，需要付出大量的精力，很多人感觉不值。 或许也有人会说：踏浪太小心了！有些人没有训练，直接就能跑马，并且挑战成功了！ 跑完42.195公里，并不一定就是挑战成功。 后期以跑崩，狼狈的姿态走完的赛事，不叫成功挑战，这是对身体的不负责任的行为，对身体伤害非常大！踏浪不认同，更不会提倡！ 马拉松对身体有哪些伤害？ 跑马拉松如果以“跑崩”而结束，对身体的伤害是巨大的，崩得越早伤害越大！ 跑崩后，会对关节、肌肉、心脏有损害，还会导致身体严重脱水电解质失衡，甚至还会对肝脏、肾脏，甚至肠胃造成损害，甚至还会增加猝死的风险。

这方面知识，可参考健康跑吧的文章《 跑场马拉松，对身体伤害到底有多大？崩得越早，伤得越深！ 》，这里就不赘述。 跑马拉松有哪些注意事项？ 不具备马拉松的实力，千万别轻易挑战马拉松！ 就算具备了跑马拉松的能力，在参赛过程中也有很多需要注意的事项。可以参考健康跑吧的原创文章《 马拉松到底“伤”身体吗？如何把伤害降到最小…… 》 第一，要科学制定马拉松的目标时间。 要学会把10公里的速度乘以自己的耐力指数，得到全马的目标成绩。 第二，要做好赛前备战。 要合理饮食，要注意休息，要做好赛前一周的减量，要提前1天到达赛前的城市，适应环境等 第三，要敬畏马拉松，谨慎对待每个阶段。 前期要“压速度”，中间要“稳速度”，“莫提速”，后期要“不掉速”。 第四，要学会科学补给。 要“勤补、少补”，每个补给站都要进行补给水分或者功能饮料，要根据自己身体的状态，相互穿插进行。 第五，跑马之后，要给身体的一个合理的恢复期。 马拉松是一项挑战性极强的运动，踏浪再次劝告，没有跑马的实力，就不要轻易“跟风”跑马！想挑战马拉松，就用心科学系统的训练，把身体打造能够跑马拉松的实力之后，再挑战也不迟！ 亲爱的跑友，您觉得达到什么跑步水平，才能跑马拉松呢？欢迎大家留言补充。

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